12 упражнений для родителей, когда бурлят эмоции от детского непослушания

 12 упражнений для родителей, когда бурлят эмоции от детского непослушания

Чтобы воспользоваться этими упражнениями во время бурлящих эмоций, нужно попрактиковаться в их применении, когда родители и дети находятся в спокойном со стоянии. Если они научатся их выполнять в состоянии покоя и отдыха, то шансов успешно использовать их в стрессе будет больше.

 Упражнение 6. Выйдите из дома
Неважно, какая погода на улице. Наденьте теплую куртку
или плащ , найдите шляпу и очки от солнца и выйдите по -
гулять — хотя бы на десять минут. Подышите свежим возду хом и ощутите кожей тепло солнца, капли дождя или сне жинки.

 Упражнение 7. Больше двигайтесь

Наденьте кроссовки и выйдите на пробежку, включите радио
или телевизор на канал танцевальной музыки и подвигайтесь
по кухне в ритме танца. Просто двигайтесь и следите, как с каж дым шагом, с каждым покачиванием рук или бедер раздраже ние покидает ваше тело.

 Упражнение 8. Попробуйте прокричаться
Найдите какое-нибудь укромное место и как следует покричите,
чтобы снять напряжение.

 Упражнение 9. Пообнимайтесь
Крепко обнимите детей, или своего партнера, или хотя бы
плюшевого мишку и почувствуйте расслабляющий эффект
окситоцина, который вырабатывается при этом в вашем ор ганизме.

 Упражнение 10. Следите за своими ощущениями

Найдите пять вещей, которые видите в данный момент. Затем —
четыре разные вещи, которые можете потрогать, три разные
вещи, которые слышите, две вещи, запах которых чувствуете,
и, наконец, одну вещь, вкус которой вы ощущаете. Таким обра зом вы концентрируетесь на настоящем моменте, в котором жи вете здесь и сейчас.

 Упражнение 11. Очиститесь от гнева

Перенесите все накопившееся напряжение на борьбу с грязной
посудой, грязными плинтусами или заляпанной жиром духов кой. Выгода от этого упражнения двойная: вы не только успоко итесь, но и наведете чистоту в доме!

 Упражнение 12. Попробуйте выплакаться

Поплакать от души в состоянии стресса полезно. Это помогает
не только выплеснуть подавляемые эмоции, но и вместе со сле зами высвободить гормон стресса кортизол. Плач оказывает
невероятно целительное действие.