12 упражнений для родителей, когда бурлят эмоции от детского непослушания

 6 упражнений для родителей, когда бурлят эмоции от детского непослушания

Чтобы воспользоваться этими упражнениями во время бурлящих эмоций, нужно попрактиковаться в их применении, когда родители и дети находятся в спокойном со стоянии. Если они научатся их выполнять в состоянии покоя и отдыха, то шансов успешно использовать их в стрессе будет больше.

 Упражнение 1. Пять резиночек

Носите на правом запястье пять круглых красных резиночек
(например, для волос). Каждый раз, когда вам удается справиться с раздраженной реакцией на поведение вашего ребенка,
переместите одну из них на левую руку. Ваша цель: к концу дня
все пять резиночек должны оказаться на левом запястье, хотя
любое их количество на левой руке — уже повод для праздника!

 Упражнение 2. Найдите свое место покоя

Закройте глаза и мысленно перенеситесь в свое любимое место.
Это могут быть пляж, лес, гора — любое место, где вы ощущаете
спокойствие, счастье и где нет никакого напряжения. Мысленно
перенеситесь туда на одну-две минуты, когда вам больше всего
нужен покой.

 Упражнение 3. Костюм спокойствия

Представьте человека, который выглядит всегда спокойным
и уравновешенным. Вообразите, что вы влезаете в его тело
и ходите в нем как в костюме. Почувствуйте, как спокоен этот
человек, и дайте покою просочиться в ваше собственное тело.
Подумайте, как он мог бы отреагировать на ситуации, которые
вызывают у вас вспышку гнева.

 Упражнение 4. Позвольте себе выговориться

Позвоните другу (подруге) или выпустите пар в группе по интересам. В соцсетях обязательно найдутся сообщества, где пол но добрых и снисходительных родителей, готовых вас выслушать.

 Упражнение 5. Тайм-аут

Возьмите родительский тайм-аут. Если нет опасности для детей,
уйдите в другую комнату и побудьте наедине с собой несколько
минут, пока не успокоитесь.